Если отвечать кратко, то человеку необходимо осознать (тем самым рассеять) эгоистические иллюзии в восприятии себя и мира (являющиеся зыбкой внутренней опорой), порождающие необоснованные ожидания и надежды, которые, разбиваясь о действительность, лишают своего носителя "бодрости духа".
Далее представлен расширенный ответ по данному вопросу.
(КМК, в самой формулировке вопроса отражена причина безысходной невозможности изменения восприятия человека в не озвученной ситуации, ибо "заставить себя через "не могу"" это лишь очередное насильственное действие, которое ещё более усугубит негативность происходящего. Положительные изменения возможны тогда, когда субъект самостоятельно осознает (устранит) убеждённость, что он что-либо "не может", после чего необходимость "заставлять" самого себя отпадёт и возможные изменения своего восприятия действительности более не будут наталкиваться на оборонительную стену "не могу".
Что такое "не могу" и что оно "защищает"? С моей точки зрения, если не во всех, то в подавляющем большинстве случаев, "не могу" - это завуалированное "не хочу", которое, в угоду сохранения иллюзий эго, понуждает человека быть "слепым" и любой ценой не видеть причин "падения духом".
"Падение духа", как внутренняя эмоциональная катастрофа, чаще всего является результатом столкновения иллюзорного и действительного, то есть когда иллюзорные представления и ожидания эго субъекта (о самом себе, о своих взаимодействиях с другими людьми и окружающим миром) вдребезги разбиваются о данную действительность. Чем больше несоответствие между иллюзией и действительностью - тем больше внутренних разрушений, тем больше степень выраженности "падения духа" (вплоть до смертельной апатии и депрессии). Отстаивание/защита субъектом своих иллюзий, лишь усугубляют критическую ситуацию.
Фактически, "падение духа" - это эмоциональный тупик, подспудное самоосуждение, с последующим возложением вины на своё "действительное я" (душа) за его несоответствие идеальному образу "иллюзорного я", созданного эго, что порождает у человека чувство бессмысленности, безысходности и никчёмности своего существования. В результате ответственность за иллюзии эго перенаправляются не по адресу и порождают душевные страдания, что способствует оправданию и укреплению иллюзорных стереотипов эго (с которыми человек себя отождествляет), ценою неизбежного разрушения своей души.
В течении жизни человека "бодрость духа" имеет естественную тенденцию к колебаниям, периодически принимая положительные и отрицательные значения, что само по себе является симптомом адекватности и неадекватности восприятия субъектом себя и окружающей действительности. Человек, воспитанный в рафинированных условиях (когда иллюзорные стереотипы его ценностей жизни не проходят экстремальную проверку на их адекватность), может лишь спустя многие годы стать свидетелем крушения своих жизненных иллюзий.
В запущенных случаях, человек зачастую сможет справиться лишь с поддержкой извне (желательно профессиональной), в противном случае, человеку придётся самостоятельно проходить пытку смертельного (во всех смыслах) уныния, апатии и депрессии, до тех пор пока он не осознает причины своего непреклонного "не могу(не хочу)", а значит начнёт узнавать самого себя и свои возможности и страхи.
Таким образом, постепенное знакомство с "действительным" самим собой, осознание и принятие своих реальных качеств без осуждения (как данность), осознание личной ответственности за свой жизненный выбор и свои действия, с умением признавать возможность возникновения различных последствий своего выбора и действий (то есть быть готовым исправить исправимые и смириться с неисправимыми).
Накопление знания о себе, то бишь о своём "действительном я" (в противовес "вере в себя", требующей постоянной внешней мотивации и поддержки) и прекращение отождествления себя с эго, формирует чувство надёжной внутренней опоры, а значит вселяет умиротворение и спокойствие, что позволяет быть собой и адекватно жить в обществе, постепенно нивелируя возможные повседневные провалы "бодрости духа", ибо чем меньше необоснованных и значимых иллюзий, тем меньше и незначительнее разочарования.)
